ارتداء النظارات والعدسات لفترة طويل دون ممارسة رياضة للعين تسؤ من حال نظرك فى المستقبل فالعين مثل الجسد تحتاج إلى رياضة وتمارين للحفاظ على صحتها بشكل جيد ، فالكثير من الناس لايعلمون شئ عن تمارين العين والرياضه الخاصه بها فهى تحافظ على تقوية التركيز والتحفيز فى مراكز رؤية الدماغ ، وتقوية عضلات العين لتحسين الرؤية ، وذالك بشكل الأستمرار فى التمارين بطريقة منتظمة .
أول تمرين للعين : ( التركيز )
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات العين والحفاظ على مستوى نظرك الحالى .
من خلال الجلوس على كرسى أو الوقوف أمام حائط فارغ ، وامسك قلم رصاص أو ضع أبهامك على نحو 10 بوصة أمام وجهك وتركيز علية لمدة من10 إلى 15 ثانية .
ثم تركز على كائن موجود بالغرفة لمدة من 10 إلى 20 ثانية قدم أمامك ، بدون تحريك رأسك لمدة من 10 إلى 15 ثانية ، بعد ذالك ترجع للتركيز على أبهامك من 10 إلى 15 ثانية ،ويجب ممارسة هذا التمرين 5 مرات .
هو التركيز على الأشياء لمدة من الزمن كما فى الصورة .
ثانى تمرين للعين : (التكبير )
الجلوس على كرسى ومد ذراعك أمام وجهك والنظر على أبهامك ، ثم أعادة أبهامك إلى وجهك بمسافة أقل تبعد عن وجهك 3 بوصات والتركيز علية ، ثم أعادة ذراعك للوضع الأول مع التركيز علية . </
يكرر هذا التمرين 3 مرات أخرى ، وتقوم بالتمرين مرة واحدة فى الأسبوع .
يمكنك أستبدال الأبهام بقلم رصاص والتركيز على أعلاه فقط ومد زراعك أمام وجهك به والرجوع ببطء أتجاه انفك والرتكيز علية حتى لايمكن التركيز علية وهو قريب من أنفك لفترة طويلة .
تمرين للعين : (التكبير)ثالث تمرين للعين :(الشكل)
هذا التمرين يمكنك من السيطره على الحركة الجسدية لعينك .
تخيل أن أمامك شخص عملاق على أرتفاع من 8 إلى 10 أقدام ، قم بالعد بعينك من 8 إلى 10 مع عقارب الساعة ثم قم بعكس أتجاه العقارب لبضع دقائق من الزمن .
تمرين للعين :(الشكل)رابع تمرين للعين :(حركات العين الإيقاعية)
من خلال هذا التمرين تقوى عضلات العين وتنسق حركات الايدى مع العين .
تحريك شريط أمام عينك يساعد الدماغ على التركيز على كائن متحرك ومعرفة قدرت التركيز فى دماغك ،والحفاظعلى التنسيق والتوازن بجسمك ، قف أمام صور من الخشب أو شئ أخرى يكون بخطوط متتابعة الشكل وعمودية متساوية فى المسافات وركزعلى وجود الجانب الأخر من القضيب ، ثم أسترخى وثم قم بالتحرك بجسمك بمقدار قدم من وضعك وأستمر بذالك لمدة 3 دقائق .
يساعدك فى تحسين رؤيتك ، وتركيز على وجوه بعيدة عنك ، الحفاظ على بصرك ، تقوية المراقبة لديك لمدة من إلى 3 دقائق .
تمرين للعين :(حركات العين الإيقاعية)خامس تمرين للعين : ( الأتجاهات )
تحريك العين فى أتجاهات مختلف تكون كممارسة للرياضة بالنسبة إلى عينك .
يمكنك الجلوس على كرسى أو الوقف والنظر أمامك مباشرةً بدون تحريك رأسك والنظر إلى اليسار واليمن وفوق وتحت وتركيز على ماتراه لمدة 5 ثاونى ثم ترك الأتجاة والنظر فى أتجاه أخر .
يمكن فعل هذا التمرين 3 مرات .
تمرين الأتجاهات للعينسادس تمرين للعين :(بالدس)
هو وسيلة للتخلص من التعب والشعور بالأسترخاء بعد تلك التمارين ، ويمكنك فعلها بعد كل تمرين أذا أرت ذالك فتقوم بأغلاق عينك و الجلوس فى غرفة مظلمة وأبقاء عينك هادئة فى الغرفة وأحساسك بالأسترخاء لبعض الوقت.
تمرين غلقة العين للأسترخاءشاهد الفديو :
